كم من البروتين تحتاج يومياً؟

كم من البروتين يجب أن تتناول يومياً؟

البروتين هو لبنة جسمك — العضلات، الجلد، الهرمونات، الإنزيمات، كلها تعتمد على كمية كافية منه.

1.2 إلى 2.0 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

مثال: رجل وزنه 80 كجم ونشط → 80 × 1.6 = 128 جرام بروتين يومياً

يُفضَّل توزيع البروتين على 3-4 وجبات. جسمك لا يستطيع امتصاص أكثر من 30-40 جرام بكفاءة في الوجبة الواحدة.

يحسب الذكاء الاصطناعي احتياجاتك الدقيقة من البروتين بناءً على ملفك الشخصي ويولّد قوائم طعام مناسبة للمنتجات المتوفرة في دول الخليج. جرّب مجاناً ←

#بروتين#عضلات#تغذية#رجيم