Combien de protéines consommer par jour ?
Les protéines sont les briques de votre corps. Muscles, peau, hormones, enzymes — tout dépend d’un apport suffisant.
Formule de base
1,2 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel
- Sédentaire : 1,0 – 1,2 g/kg
- Actif modéré : 1,2 – 1,6 g/kg
- Sportif régulier : 1,6 – 2,0 g/kg
- Prise de masse : 2,0 – 2,4 g/kg
Exemple : Homme de 80 kg, actif → 80 × 1,6 = 128 g de protéines/jour
Sources halal riches en protéines
| Aliment | Protéines pour 100g |
|---|---|
| Poulet grillé | 31 g |
| Thon en boîte | 25 g |
| Agneau maigre | 26 g |
| Lentilles cuites | 9 g |
| Fromage blanc | 11 g |
| Œufs | 13 g |
Répartir sur la journée
Idéalement, répartissez vos protéines sur 3-4 repas. Votre corps ne peut absorber efficacement que 30-40 g par repas.
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