Plateau de régime

Définition

Stagnation du poids corporel pendant une période prolongée malgré le maintien du régime et de l'exercice. Résulte d'une adaptation métabolique du corps à la restriction énergétique.

Mécanisme biologique

Le corps s'adapte progressivement à un déficit calorique en réduisant son métabolisme de base et en optimisant l'utilisation de l'énergie disponible. Au début d'un régime, la perte de poids est rapide car le corps puise dans ses réserves glycogène et eau. Après 4-6 semaines, cette adaptation métabolique ralentit la perte de poids. Les hormones hormonales, notamment la leptine, signalent au cerveau une privation relative. C'est un processus normal et temporaire qui peut être contourné par des modifications de régime ou d'exercice.

Exemples concrets

• Perte régulière de 1 kg/semaine pendant 6 semaines puis stagnation
• Régime maintenu mais aucun changement de poids pendant 3 semaines
• Même calories dépensées mais absence de progrès visible

Comment l'éviter

Variez votre routine d'exercice et augmentez progressivement l'intensité. Réduisez légèrement vos apports caloriques ou modifiez votre composition macronutritionnelle. Assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant et gérez votre stress pour optimiser les hormones métaboliques.

À retenir

Le plateau est normal et temporaire; diversifier votre approche nutritionnelle et sportive permet de le surmonter.

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