نظام غذائي معزز بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المناسبة لتلبية الاحتياجات المتزايدة للبلوغ والنمو.
تغذية المراهق من سن 11 إلى 18 سنة، تلبي الاحتياجات الطاقية والغذائية القصوى المرتبطة بطفرة النمو والتغييرات الهرمونية. يجب أن تدعم النضج البدني والنفسي الخاص بهذه المرحلة.
المراهقة فترة تحول كبرى حيث تصل الاحتياجات الغذائية إلى أعلى مستوياتها، مماثلة أو أعلى من احتياجات البالغ. تتطلب طفرة النمو مدخولات بروتينية كبيرة، والكالسيوم والفسفور لتمعدن العظام، والحديد خاصة لدى الفتيات مع ظهور الحيض. الاحتياجات الطاقية تزداد أيضاً بسبب زيادة كتلة العضلات والأيض. خلال هذه الفترة، يكتسب المراهق تدريجياً استقلاليته الغذائية وقد يتأثر بالاتجاهات، لذلك من المهم التثقيف الغذائي.
توفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لدعم طفرة البلوغ، وتمعدن العظام الأقصى، والنمو الكامل للجسم والدماغ.
زيادة حجم الوجبات وتكرارها مع الحفاظ على التوازن الغذائي. ضمان مدخول كافٍ من الكالسيوم (1200-1300 ملغ/يوم) وتشجيع النشاط البدني المنتظم. ناقش الخيارات الغذائية بطريقة غير موجهة للحفاظ على علاقة صحية مع الطعام.
يحتاج المراهقون إلى تغذية غنية ومتنوعة لتلبية احتياجاتهم البيولوجية العالية جداً وبناء صحة مثلى طويلة الأجل.
لديك سؤال حول التغذية في سن المراهقة؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً