السيروتونين

التعريف

ناقل عصبي ي合ّن主要ا في الأمعاء من الأحماض الأمينية التريبتوفان. وهو يساهم في تنظيم المزاج والنوم والشهية والعديد من العمليات الفυσولوجية.

الشرح

على الرغم من أنها غالبا ما تسمى 'هرمون السعادة'، إلا أن السيروتونين في الأساس ناقل عصبي. حوالي 90% من السيروتونين في الجسم تنتج في الأمعاء بواسطة البكتيريا والخلايا الطلائية.合نه يعتمد على توافر التريبتوفان والضوء الكافي والنشاط البدني. وأنسجته المنخفضة ترتبط بالاكتئاب والقلق وعقدة النوم. وتناول الطعام والتعرض لأشعة الشمس والتمارين الرياضية تعتبر وسائل قوية لتقليل السيروتونين.

الدور

يلعب دورا في تنظيم المزاج والنوم والشهية والهضم والشعور بالرفاهية العامة.

أمثلة

• البيض الغني بالتريبتوفان
• الجبن ومنتجات الألبان
• المكسرات والبذور
• التعرض لأشعة الشمس
• النشاط البدني المنتظم

توصيات

تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل البيض والدواجن واللوز. تعرض نفسك لاقل مدتها 20 دقيقة من الضوء الطبيعي يوميا لتحسين 합نه. ممارسة النشاط البدني المنتظم الذي يزيد من مستويات السيروتونين بشكل كبير.

الخلاصة

تحسين السيروتونين المعوي من خلال التغذية والضوء هو استراتيجية وقائية قوية ضد الاكتئاب.

مصطلحات ذات صلة