Acides gras anti-inflammatoires critiques pour la santé reproductive.
Les acides gras oméga-3 sont des lipides essentiels qui réduisent l'inflammation et soutiennent la fluidité membranaire des cellules reproductrices. Ils améliorent la qualité du sperme et des ovules.
Les oméga-3, particulièrement l'EPA et le DHA, diminuent l'inflammation systémique qui nuit à la fertilité. Ils améliorent la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes, ainsi que la qualité et la vascularisation des ovules. Ces acides gras régulent aussi les hormones reproductives et favorisent le flux sanguin vers les organes génitaux. Une étude montre que les hommes consommant régulièrement des oméga-3 ont une meilleure qualité de sperme.
Consommez 2-3 portions de poisson gras par semaine ou 1-2 cuillères à soupe de graines de lin moulues quotidiennement. Un supplément d'oméga-3 de 1000-2000 mg/jour est recommandé lors d'une tentative de conception.
Les oméga-3 sont essentiels pour réduire l'inflammation et améliorer la qualité des gamètes.
Une question sur Oméga-3 et fertilité ? Posez-la à notre IA nutritionnelle.
Poser une question