الفالين

التعريف

حمض أميني أساسي متفرع السلسلة (BCAA) يشارك في تخليق البروتين والأيض الطاقي العضلي.

الشرح

الفالين هو ثالث BCAA مهم يشكل مع اللوسين والإيزولوسين ثلاثياً قوياً لصحة العضلات. يساهم في توازن النيتروجين ويمكن استخدامه مباشرة كمصدر طاقة للعضلات أثناء التمرين. يساعد الفالين على تقليل التعب العقلي وتحسين التحمل في التدريبات الطويلة. النسبة المثالية للـ BCAA الثلاثة هي لوسين:إيزولوسين:فالين = 2:1:1.

الدور

دعم تخليق البروتين وتوفير الطاقة العضلية وتقليل التعب.

أمثلة

• اللحوم
• السمك
• البيض
• الجبن
• الحليب
• المكسرات
• فول الصويا
• الحمص

توصيات

احصل على الفالين من خلال التغذية الكاملة بدلاً من المكملات المعزولة. اجمعه مع اللوسين والإيزولوسين للحصول على تأثير تآزري أمثل.

الخلاصة

الفالين يكمل ثلاثي BCAA لتحسين الأداء والتعافي العضلي.

مصطلحات ذات صلة