فيتامين د للمسنين

التعريف

مغذٍ أساسي لدى كبار السن، يتم تصنيعه في الجلد وامتصاصه في الأمعاء، ينظم الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام والمناعة.

الشرح

مع تقدم السن، ينخفض تصنيع فيتامين د في الجلد بحوالي 75%، كما يقل امتصاصه في الأمعاء. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام والقوة العضلية ووظيفة المناعة. النقص يزيد من خطر هشاشة العظام والسقوط والكسور وبعض العدوى. تزداد الاحتياجات من 600-800 وحدة دولية يومياً عند البالغين إلى 1000-2000 وحدة دولية يومياً عند المسنين.

الدور

ينظم امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام والعضلات والجهاز المناعي.

أمثلة

• الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتراوت)
• صفار البيض
• منتجات الألبان المدعمة
• الفطر المعرض للشمس
• التعرض المعتدل للشمس

توصيات

ضمان تناول 1000-2000 وحدة دولية يومياً من الغذاء و/أو المكملات. تشجيع التعرض المعتدل للشمس (15-30 دقيقة يومياً). قياس مستويات فيتامين د في الدم بانتظام لدى المسنين المعرضين للخطر.

الخلاصة

فيتامين د ضروري لدى كبار السن لمنع هشاشة العظام والسقوط وتعزيز المناعة.

مصطلحات ذات صلة