La densité osseuse décline avec l'âge et sa préservation est essentielle pour prévenir les fractures.
La densité osseuse est la concentration de minéraux (principalement calcium et phosphore) dans la structure osseuse. Elle diminue avec l'âge, particulièrement chez les femmes après la ménopause, augmentant le risque d'ostéoporose.
L'os est un tissu vivant qui se renouvelle constamment par un processus de résorption et de formation. Jusqu'à environ 30 ans, la formation osseuse prédomine et la densité augmente. Après cet âge, la résorption dépasse la formation, entraînant une perte progressive de densité osseuse. Le calcium et la vitamine D sont des nutriments fondamentaux pour maintenir une densité osseuse optimale. La vitamine D améliore l'absorption du calcium dans l'intestin, tandis que le calcium est le minéral structural principal de l'os. L'exercice physique, particulièrement les activités de portage de poids et de renforcement musculaire, stimule également la formation osseuse.
Apportez 1000-1200 mg de calcium par jour provenant de sources alimentaires ou de suppléments si nécessaire. Assurez un apport suffisant en vitamine D (10-25 mcg/jour) via l'exposition solaire, les aliments enrichis ou les suppléments. Maintenez une activité physique régulière incluant des exercices de portage de poids et de renforcement.
Un apport suffisant en calcium et vitamine D combiné à l'exercice physique est essentiel pour maintenir la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose.
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