Programme nutritionnel basé sur des aliments complets pour réduire naturellement la tension artérielle.
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un plan alimentaire scientifiquement prouvé pour réduire la tension artérielle. Il privilégie les fruits, légumes, produits laitiers maigres, grains entiers et légumineuses.
Le régime DASH a été développé par le National Heart, Lung, and Blood Institute pour combattre l'hypertension sans médicaments. Ce régime repose sur l'augmentation de l'apport en potassium, calcium, magnésium et fibres, tout en réduisant drastiquement le sodium. Les études montrent qu'il peut réduire la tension systolique de 8 à 14 mmHg en quelques semaines seulement. Le régime DASH ne demande pas d'aliments exotiques ou coûteux, mais plutôt une réévaluation des habitudes alimentaires courantes.
Suivez le régime DASH en augmentant progressivement votre consommation de fruits et légumes à 8-10 portions par jour. Choisissez des produits laitiers écrémés ou demi-écrémés, et remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Limitez votre consommation de sel à 2 300 mg par jour, idéalement 1 500 mg pour une efficacité maximale.
Le régime DASH est scientifiquement reconnu comme l'une des meilleures approches pour contrôler naturellement la tension artérielle.
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