الكمية اليومية من الكالسيوم المتناولة الضرورية لصحة العظام والجهاز العصبي العضلي.
الكمية الإجمالية من الكالسيوم المستهلكة يومياً من خلال الغذاء والمكملات. تختلف التوصيات حسب العمر والجنس (900-1300 ملغ للبالغين).
يزداد تناول الكالسيوم الموصى به أثناء النمو (1300 ملغ للمراهقين) لدعم تمعدن العظام الأقصى. في سن البلوغ، يسمح 1000-1200 ملغ بالحفاظ على كتلة العظم. تزداد الاحتياجات بعد عمر 50-60 سنة (1200-1300 ملغ) للتعويض عن الفقد المرتبط بالتغيرات الهرمونية. يختلف الامتصاص بنسبة 20-40% حسب المصدر ووجود العوامل المساعدة. يزيد التناول المنخفض المزمن من خطر هشاشة العظام، بينما قد يسبب فائض المكملات مشاكل كلوية.
ضمان تناول كالسيوم كافٍ للحفاظ على صحة العظام والوظائف الحيوية.
استهلك 3-4 حصص من مصادر الكالسيوم يومياً بدلاً من المكملات المعزولة. فضل منتجات الألبان والطحالب والخضروات الورقية الخضراء للحصول على التناول + العوامل المساعدة. ادمج دائماً مع فيتامين د لتحسين الامتصاص والاستخدام.
تناول منتظم بمقدار 1000-1200 ملغ من الكالسيوم الغذائي ضروري لمنع هشاشة العظام.
لديك سؤال حول تناول الكالسيوم؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً