احتياجات بروتينية متزايدة لدى كبار السن للحفاظ على الكتلة العضلية.
كمية البروتين اللازمة للشخص المسن للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، وعادة ما تكون أعلى من احتياجات البالغين الأصغر سناً.
بخلاف البالغين الأصغر سناً (0.8 غرام/كغ/يوم)، يحتاج المسنون إلى 1.0 إلى 1.2 غرام/كغ/يوم، أو 1.2 إلى 1.5 غرام/كغ/يوم في حالة الضمور العضلي أو المرض. يعوض هذا الارتفاع انخفاض فعالية تخليق البروتين العضلي مع التقدم في السن. يجب توزيع البروتينات بانتظام طوال اليوم، خاصة في الغداء والعشاء، لاستخدام عضلي أفضل.
ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية والقوة والوظائف البيولوجية لدى المسنين.
توزيع البروتينات بانتظام على 3 وجبات رئيسية (20-25 غراماً لكل وجبة). اختيار مصادر بروتين سهلة المضغ والهضم. الجمع مع النشاط البدني المنتظم لتعظيم الفائدة.
تناول البروتين المتزايد والموزع بانتظام أمر حاسم لمنع ضمور العضلات لدى المسنين.
لديك سؤال حول تناول البروتين للمسنين؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً