الساركوبينيا الشيخوخية

التعريف

فقدان تدريجي وعام للكتلة والقوة العضلية المرتبط بالشيخوخة، مما يزيد من خطر الهشاشة والسقوط وفقدان الاستقلالية.

الشرح

تنتج الساركوبينيا الشيخوخية عن عدة عوامل: انخفاض تخليق البروتين العضلي، وانخفاض الهرمونات الابتنائية، وتقليل النشاط البدني والمدخول البروتيني غير الكافي. عادة ما تبدأ من سن 50 سنة مع فقدان حوالي 3% من الكتلة العضلية لكل عقد بعد سن 60 سنة. يؤثر هذا الفقدان على القوة والتوازن والقدرة الوظيفية، مما يزيد بشكل كبير من خطر السقوط والكسور.

الدور

يساهم في هشاشة كبار السن وفقدان الاستقلالية الوظيفية.

أمثلة

• صعوبة النهوض من الكرسي
• تباطؤ المشي
• ضعف عند صعود السلالم
• صعوبة حمل المشتريات
• سقوط متكرر

توصيات

زيادة المدخول البروتيني إلى 1.2-1.5 غرام/كغ/يوم مع توزيع منتظم. ممارسة نشاط بدني منتظم يشمل تقوية العضلات. ضمان تناول كافي من فيتامين د والكالسيوم.

الخلاصة

تجمع الوقاية من الساركوبينيا بين النشاط البدني والمدخول البروتيني الكافي والعناصر الدقيقة الأساسية.

مصطلحات ذات صلة