المدخول المائي اليومي الموصى به للحفاظ على الصحة والوظائف البيولوجية.
الكمية الدنيا من الماء اليومي الضرورية لتعويض الفقدان غير المحسوس والحفاظ على التوازن المائي الفسيولوجي.
تختلف الاحتياجات المائية حسب العمر والجنس والوزن البدني ومستوى النشاط البدني والمناخ والحالة الصحية. تشير التوصيات العامة إلى حوالي 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم للبالغ المستقر، أي حوالي 1.5 إلى 2 لتر يوميًا. تزداد هذه الاحتياجات بشكل كبير مع الرياضة والحمى والإسهال أو التعرق المفرط. تشمل الاحتياجات الماء المستهلك مباشرة والماء من الأطعمة الصلبة والماء الأيضي المُنتج. التعديل الفردي ضروري للترطيب الأمثل.
يحدد كمية الماء المراد تناولها للحفاظ على التوازن المائي الفسيولوجي.
تكييف المدخول وفقًا للظروف الفردية والمناخية. استخدام لون البول والعطش كمرشدات، مع تناول الماء بانتظام بدلاً من انتظار العطش.
يجب تقييم الاحتياجات المائية المخصصة فردانيًا وتعديلها وفقًا للسياق الشخصي.
لديك سؤال حول الاحتياجات المائية؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً