الكالسيوم في انقطاع الطمث

التعريف

احتياج متزايد للكالسيوم لدى المرأة بعد انقطاع الطمث، مرتبط بانخفاض هرمون الاستروجين الذي يعزز فقدان العظام المتسارع وخطر الهشاشة.

الشرح

يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض سريع لمستويات الاستروجين، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم المعوي ويزيد من فقدانه البولي. يسبب هذا فقدان العظام الذي قد يصل إلى 3-5% سنوياً في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث. تزداد احتياجات الكالسيوم من 1000 ملغ/يوم قبل انقطاع الطمث إلى 1200-1300 ملغ/يوم بعده. يسارع المدخول غير الكافي من خطر الكسور، خاصة في رقبة الفخذ والعمود الفقري والمعصم.

الدور

الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من كسور الهشاشة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

أمثلة

• منتجات ألبان (حليب، زبادي، جبن)
• أسماك دهنية (سردين، سلمون)
• لوز
• بروكلي
• بوك تشوي
• مياه معدنية غنية بالكالسيوم

توصيات

ضمان مدخول يومي من 1200-1300 ملغ من الكالسيوم الغذائي مدمج مع فيتامين د. تعزيز منتجات الألبان في كل وجبة. التفكير في مكمل إذا كان المدخول الغذائي غير كافي.

الخلاصة

المدخول الكالسيومي الكافي المقترن بفيتامين د أساسي لحماية رأس مال العظام بعد انقطاع الطمث.

مصطلحات ذات صلة