نقص الكالسيوم المزمن يضعف صحة العظام والأسنان والوظائف العصبية.
حالة نقص طويلة الأمد في معدل الكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشة العظام والمضاعفات العصبية والعضلية.
الكالسيوم يشكل 99% من معادن الهيكل العظمي والأسنان. عندما يكون الكالسيوم الغذائي ناقصاً، يسحب الجسم الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الدم، مما يضعف كثافة العظام. مع الوقت، يزيد خطر هشاشة العظام والكسور. النساء بعد سن الإياس والمسنون أكثر عرضة للمضاعفات.
الكالسيوم ضروري لبناء العظام والأسنان، التقلصات العضلية، نقل الإشارات العصبية، وتنظيم ضغط الدم.
تناول 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً من المصادر الغذائية مثل الألبان والخضراوات الورقية والأسماك. تأكد من كفاية فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. مارس النشاط البدني المنتظم لتقوية العظام.
منع نقص الكالسيوم يتطلب تناول كمية كافية مع ضمان امتصاص جيد عبر فيتامين D.
لديك سؤال حول نقص الكالسيوم؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً