إجمالي استهلاك الطاقة

التعريف

إجمالي استهلاك الطاقة (TDE) مجموع معدل الأيض الأساسي (60-70%) والتوليد الحراري الغذائي (10%) والطاقة المرتبطة بالنشاط البدني (20-30%).

الشرح

يُحسب TDE بضرب معدل الأيض الأساسي في عامل النشاط (NAP): جالس ×1.4 · قليل النشاط ×1.6 · نشط ×1.8 · شديد النشاط ×2.0. التوليد الحراري للبروتين أعلى (25-30%) مقارنةً بالكربوهيدرات (5-10%).

الدور

تحديد الاحتياجات الكالورية الحقيقية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته.

أمثلة

• امرأة 30 عاماً خاملة: 1450 × 1.4 = 2030 kcal
• رجل رياضي: 1800 × 2.0 = 3600 kcal

توصيات

احسب TDE الخاص بك بمستوى نشاطك الفعلي واضبط المدخلات وفق الهدف (عجز 300-500 kcal لإنقاص الوزن).

الخلاصة

يتفاوت إجمالي استهلاك الطاقة بين ضعفين حسب مستوى النشاط البدني.

مصطلحات ذات صلة