المغنيسيوم والضغط النفسي

التعريف

المغنيسيوم هو معدن أساسي ينسق الاستجابة للضغط النفسي من خلال تعديل المحور النخاعي القشري وييسر الاسترخاء العصبي والعضلي، لحماية الصحة النفسية والوجدانية.

الشرح

المغنيسيوم يعمل كعامل مساعد طبيعي لاكثر من 300 تفاعل إنزيمي، لا سيما تلك المشاركة في تنظيم الضغط. يمنع دخول الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، ويتотвأ فرط التهيج ويسهم في الاسترخاء. يفرغ الضغط المزمن مخازن المغنيسيوم، ما يخلق دورة مفرغة حيث تزيد القلق والعدوانية. ينسق المغنيسيوم الناقلات العصبية GABA والسيروتونين، التي تعد ضرورية для الاسترخاء والاتزان العاطفي.

الدور

تنظيم الاستجابة للضغط النفسي، وضبط فرط النشاط العصبي، وتسهيل الاسترخاء العضلي والعقلي.

أمثلة

• اللوز
• بذور اليقطين
• السبانخ
• الشوكولاتة السوداء
• الأفوكادو
• البقول
• جوز البرازيل
• المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم

توصيات

تناول 300-400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا وفقًا لجنسك وعمرك. أفضل مصادر الغذاء (المكسرات، البذور، الخضار الورقي) وقلل من استهلاك الكافيين والكحول الذي يزيد من إفراز المغنيسيوم.

الخلاصة

استهلاك كمية كافية من المغنيسيوم هو حليفك الطبيعي لتحويل الضغط النفسي إلى راحة

مصطلحات ذات صلة