النسيج الأكثر قيمةً في الجسم وأعلاها حرقاً للسعرات.
الكتلة العضلية الهيكلية الكمية الكلية للنسيج العضلي في الجسم. تمثّل 40-50% من الوزن عند البالغ الصحيح وهي المحدد الرئيسي لمعدل الأيض الأساسي.
تستهلك العضلة 13 kcal/كغ/يوم في الراحة (مقابل 4 للدهون). مع التقدم في العمر تبدأ ضمور العضلات (sarcopenia) في سن 30 وتتسارع بعد 50. مرتبطة بالهشاشة والسقوط والوفاة المبكرة.
إنتاج القوة والحفاظ على الوضعية وتنظيم سكر الدم وتحديد معدل الأيض الأساسي.
تمرين مقاومة 2-3 مرات/أسبوع وبروتينات 1.2-1.6 غ/كغ/يوم للحفاظ على الكتلة العضلية.
الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر أفضل استثمار صحي.
لديك سؤال حول الكتلة العضلية؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً