فقد الكتلة العضلية المرتبط بالعمر القابل للوقاية بالرياضة والبروتين.
ضمور العضلات الشيخوخي (sarcopenia) الفقد التدريجي للكتلة والقوة والوظيفة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر. يبدأ في سن 30 ويتسارع بعد 50-60 عاماً ويمس 30% من فوق 60 عاماً.
تُحدثه انخفاض الهرمونات البنّاءة والمقاومة العضلية للأحماض الأمينية والالتهاب المزمن والخمول. يُفضي إلى الهشاشة والسقوط وفقدان الاستقلالية والوفاة المبكرة. تمرين المقاومة وكفاية البروتين يقيان منه إلى حد كبير.
عامل هشاشة وسقوط وفقدان استقلالية رئيسي عند كبار السن.
تمرين مقاومة 2-3 مرات/أسبوع + بروتينات 1.2-1.5 غ/كغ/يوم + فيتامين د للوقاية من ضمور العضلات.
ضمور العضلات قابل للوقاية — تمرين المقاومة في أي عمر يحمي الرأس المال العضلي.
لديك سؤال حول ضمور العضلات؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً