La perte de masse musculaire liée à l'âge, évitable par l'exercice et les protéines.
La sarcopénie est la perte progressive de masse, de force et de fonction musculaire liée au vieillissement. Elle commence à 30 ans et s'accélère après 50-60 ans, touchant 30% des personnes de plus de 60 ans.
La sarcopénie est causée par la diminution des hormones anabolisantes (testostérone, IGF-1), la résistance anabolique aux acides aminés, l'inflammation chronique et la sédentarité. Elle entraîne la fragilité, les chutes, la perte d'autonomie et une surmortalité. Elle est largement prévenue par l'exercice de résistance et des apports protéiques adéquats.
Exercice de résistance 2-3x/semaine + protéines 1,2-1,5g/kg/jour + vitamine D pour prévenir la sarcopénie.
La sarcopénie est évitable — l'exercice de résistance à tout âge protège le capital musculaire.
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