استعادة بنية العضلات والمخزونات الغذائية بعد التدريب.
العملية الفسيولوجية لتكيف وإصلاح العضلات بعد مجهود بدني مكثف.
يبدأ التعافي العضلي فوراً بعد المجهود ويستمر لمدة 24 إلى 48 ساعة. ويتضمن إصلاح البروتينات العضلية التالفة واستعادة مخزونات الجليكوجين والتخلص من النفايات الأيضية وتكيف الألياف العضلية مع محفز أكثر كثافة. تسرع التغذية هذه العملية بتوفير الأحماض الأمينية (البروتينات) لتصنيع البروتين والكربوهيدرات لاستعادة الجليكوجين والمغذيات الدقيقة للتفاعلات الإنزيمية. يكمل الراحة والترطيب والنوم الكافي النهج الغذائي.
يتم تسهيله من خلال تناول سريع للبروتينات والكربوهيدرات وترطيب جيد بعد المجهود.
تناول 20-40 غرام من البروتين و50-100 غرام من الكربوهيدرات في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد جلستك. ابق مرطباً ونم 7 إلى 9 ساعات لتحسين التكيف العضلي.
يعتمد التعافي العضلي الأمثل على التغذية السريعة بعد المجهود والترطيب الكافي والنوم الجيد.
لديك سؤال حول التعافي العضلي؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً