الفترة المثلى بعد المجهود لتناول البروتينات والكربوهيدرات.
فترة حرجة تمتد من 30 إلى 120 دقيقة بعد التمرين يكون فيها الجسم في أقصى استقبالية للمغذيات لتخليق البروتين والتعافي.
بعد تمرين مكثف، تزيد العضلات من حساسيتها للأنسولين وقدرتها على امتصاص الأحماض الأمينية. تستمر هذه النافذة الأيضية حوالي 30 إلى 120 دقيقة حسب طبيعة المجهود والفرد. يعظم تناول البروتينات والكربوهيدرات خلال هذه الفترة من تخليق البروتين العضلي والتعافي. وعلى الرغم من أنها أقل أهمية مما كان يُعتقد سابقاً، تظل هذه الاستراتيجية ذات صلة خاصة للرياضيين الذين يتدربون بكثافة عدة مرات يومياً. يبقى التغذية الملائمة بشكل عام أكثر أهمية من الكمال الزمني.
تحسين امتصاص المغذيات لتعظيم تخليق البروتين العضلي وإعادة تشكيل المخزونات الطاقية.
تناول 20-40 غرام من البروتين و50-100 غرام من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص بسرعة بعد جلسة التمرين. لا تقلق إن لم تستطع تناول الطعام فوراً؛ الأهم هو إجمالي المدخول خلال اليوم.
النافذة الابتنائية بعد المجهود تعظم التعافي العضلي لكنها جزء من استراتيجية غذائية شاملة.
لديك سؤال حول النافذة الابتنائية؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً