تقليل السعرات لإنقاص الوزن تدريجياً.
الحمية منخفضة السعرات تُقلّص المدخلات الكالورية دون مستوى إجمالي استهلاك الطاقة لخلق عجز يُتيح إنقاص الوزن. العجز الموصى به 300-500 kcal/يوم.
عجز 500 kcal/يوم يُفضي نظرياً لفقدان 0.5 كغ/أسبوع (7700 kcal = 1 كغ دهون). عملياً تتباطأ الخسارة بسبب التكيف الأيضي. يجب الحفاظ على البروتين أو زيادته لصون الكتلة العضلية. الحميات المتشددة (<1200 kcal) عكسية الأثر.
خلق عجز طاقوي لتعبئة الدهون الاحتياطية.
عجز معتدل (300-500 kcal) غني بالبروتين (1.5-2 غ/كغ) والألياف والعناصر الصغرى. أبداً تحت الأيض الأساسي.
عجز معتدل دائم أجدى من حمية قاسية عابرة.
لديك سؤال حول الحمية منخفضة السعرات؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً