Réduire les calories pour perdre du poids progressivement.
Un régime hypocalorique réduit l'apport calorique en dessous de la dépense énergétique totale pour créer un déficit permettant la perte de poids. Le déficit recommandé est de 300-500 kcal/jour.
Un déficit de 500 kcal/jour entraîne une perte théorique de 0,5 kg/semaine (7700 kcal = 1kg de graisse). En pratique, la perte est ralentie par l'adaptation métabolique. L'apport en protéines doit être maintenu ou augmenté pour préserver la masse musculaire. Les régimes trop sévères (<1200 kcal) sont contre-productifs.
Déficit modéré (300-500 kcal), riches en protéines (1,5-2g/kg), fibres, micronutriments. Jamais sous le MB.
Un déficit modéré et durable vaut mieux qu'un régime sévère et éphémère.
Une question sur Régime hypocalorique ? Posez-la à notre IA nutritionnelle.
Poser une question