زيادة في الوزن مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 كغ/م²، مما يزيد من مخاطر الصحة.
الوزن الزائد هو الزيادة في وزن الجسم بالمقارنة مع معايير الصحة، وتتميز بمؤشر كتلة الجسم (BMI) واقع بين 25 و 29.9 كغ/م². وهي مرحلة وسيطة قبل السمنة.
ينتج الوزن الزائد عادة عن تناول سعرات حرارية أكثر من النفقات الطاقوية على فترة طويلة. يزيد هذا الشرط تدريجياً من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، لكنه يبقى قابلاً للعكس مع تغييرات نمط حياة مناسبة. قد يؤثر الوزن الزائد على الحركة والتنفس وجودة النوم. غالباً ما تكفي زيادة في الوزن بنسبة 5 إلى 10% عن الوزن الصحي لخلق وزن زائد.
مؤشر على عدم توازن طاقي يتطلب تصحيحاً لمنع السمنة ومضاعفاتها.
قلل السعرات الحرارية بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً بشكل تدريجي. زيادة النشاط البدني بدمج تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. استشر اختصاصي التغذية لتكييف نظامك الغذائي مع احتياجاتك المحددة.
الوزن الزائد حالة قابلة للعكس تتطلب تعديلات غذائية وزيادة النشاط البدني لتجنب السمنة.
لديك سؤال حول الوزن الزائد؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً