فيتامين د3 هو الشكل النشط من فيتامين د الضروري لصحة العظام والعضلات والمناعة.
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو شكل نشط من فيتامين د يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس أو يُستهلك من مصادر حيوانية. يُعتبر من أهم الفيتامينات لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
فيتامين د3 يُسمى أيضاً كوليكالسيفيرول وهو يختلف عن د2 من حيث المصدر والفعالية. يتم تصنيعه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، أو يتم الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك والبيض. يعمل فيتامين د3 كهرمون في الجسم، حيث ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور. النقص فيه يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات والاكتئاب.
تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، دعم صحة العظام والعضلات، وتقوية المناعة.
تعرّض لأشعة الشمس 15-30 دقيقة يومياً 3-4 مرات أسبوعياً لتحفيز إنتاج فيتامين د3 طبيعياً. استهلك مصادر غنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض، وفكر في المكملات خاصة في فصل الشتاء أو في المناطق بعيدة عن خط الاستواء.
فيتامين د3 ضروري لصحة العظام والمناعة ويمكن الحصول عليه من الشمس والأطعمة الحيوانية.
لديك سؤال حول فيتامين د3؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً