Augmentation de l'apport glucidique avant compétition pour optimiser les réserves énergétiques.
Stratégie nutritionnelle augmentant progressivement l'apport en glucides les jours précédant une compétition pour maximiser les réserves musculaires de glycogène.
La charge glucidique, ou carbo-loading, repose sur le fait que les muscles et le foie stockent le glycogène jusqu'à saturation. En augmentant progressivement la consommation de glucides 3 à 7 jours avant l'épreuve, on maximise ces réserves. Cette technique est particulièrement efficace pour les épreuves d'endurance dépassant 90 minutes. Il faut maintenir une hydratation régulière et réduire progressivement l'intensité d'entraînement pour ne pas épuiser les réserves pendant cette période.
Augmentez progressivement vos glucides à 8-12g par kg de poids corporel 3 jours avant l'épreuve. Réduisez l'intensité d'entraînement simultanément et testez cette stratégie en compétition d'entraînement avant l'événement.
La charge glucidique stratégique peut améliorer les performances en endurance en maximisant les réserves énergétiques musculaires.
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