تحميل الكربوهيدرات

التعريف

استراتيجية غذائية تزيد تدريجياً من تناول الكربوهيدرات خلال الأيام السابقة للمسابقة لتعظيم احتياطيات الجليكوجين العضلي.

الشرح

تحميل الكربوهيدرات (كاربو-لودينج) يعتمد على حقيقة أن العضلات والكبد يخزنان الجليكوجين حتى التشبع. بزيادة استهلاك الكربوهيدرات تدريجياً من 3 إلى 7 أيام قبل الحدث، تعظم هذه الاحتياطيات. هذه التقنية فعالة بشكل خاص للمسابقات التي تزيد على 90 دقيقة. يجب الحفاظ على ترطيب منتظم وتقليل شدة التدريب تدريجياً لعدم استنزاف الاحتياطيات خلال هذه الفترة.

الدور

بناء احتياطيات قصوى من جليكوجين العضلات لدعم المجهود المتواصل.

أمثلة

• زيادة تدريجية من المعكرونة والأرز البني
• إضافة دقيق الشوفان والحبوب
• الموز والفواكه المجففة يومياً
• عصائر طبيعية والعسل

توصيات

زد تناولك للكربوهيدرات تدريجياً إلى 8-12 غ لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل 3 أيام من الحدث. قلل شدة التدريب في نفس الوقت واختبر هذه الاستراتيجية في مسابقة تدريب قبل الحدث.

الخلاصة

تحميل الكربوهيدرات الاستراتيجي يمكنه تحسين أداء التحمل بتعظيم احتياطيات الطاقة العضلية.

مصطلحات ذات صلة