Hydratation

Définition

État d'équilibre du bilan hydrique où l'apport en eau égale les pertes, permettant le maintien optimal des fonctions corporelles.

Mécanisme biologique

L'hydratation est l'état dynamique où le corps maintient une concentration adéquate d'eau dans tous ses compartiments. Une bonne hydratation assure le transport des nutriments, l'élimination des toxines, la lubrification des articulations et la régulation thermique. La déshydratation survient quand les pertes dépassent les apports, tandis que la surhydratation peut diluer les électrolytes. L'hydratation dépend de facteurs individuels comme l'âge, le sexe, le niveau d'activité et les conditions climatiques.

Exemples concrets

• Boire 1,5 à 2 litres par jour
• Hydratation avant l'effort physique
• Boire lors de symptômes de soif
• Augmenter l'apport lors de fièvre

Comment l'éviter

Établir une routine d'hydratation régulière en buvant tout au long de la journée. Surveiller la couleur de l'urine (doit être pâle) comme indicateur d'une bonne hydratation.

À retenir

Une hydratation adéquate est fondamentale pour la performance physique et la santé générale.

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