25-OH-فيتامين د

التعريف

25-OH-فيتامين د هو الشكل الدوراني الرئيسي للفيتامين د، يتم قياسه لتقييم الحالة الغذائية للفيتامين د وصحة العظام. يعكس التعرض للشمس والمدخول الغذائي.

الشرح

يتم تصنيع فيتامين د من قبل الجلد عند التعرض للشمس وتوفره الأغذية، ثم يتحول إلى 25-OH-فيتامين د على مستوى الكبد. يدور هذا الشكل لفترة طويلة ويمثل أفضل مؤشر لحالة فيتامين د للتقييم السريري. ينظم فيتامين د امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام ويلعب دورًا أساسيًا في المناعة. يؤدي النقص إلى الكساح الكبار وضعف العظام ويزيد من العرضة للعدوى، خاصة عند الأشخاص قليلي التعرض للشمس.

الدور

تنظيم استقلاب الفوسفور والكالسيوم والمناعة وتمعدن العظام.

أمثلة

• الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)
• البيض
• الفطر المعرض للشمس
• الحليب المدعم
• منتجات الألبان
• التعرض المنتظم للشمس

توصيات

تأكد من التعرض اليومي للشمس لمدة 15-30 دقيقة، وتناول الأسماك الدهنية 2-3 مرات أسبوعيًا والبيض بانتظام. قد تكون مكملات إضافية ضرورية في فصل الخريف والشتاء أو حسب العمر والسياق الطبي.

الخلاصة

فيتامين د3 الأمثل يحمي الهيكل العظمي والمناعة، ويتطلب شمسًا ومصادر غذائية كافية.

مصطلحات ذات صلة