مشروب منخفض التوتر الأسموزي

التعريف

مشروب يحتوي على تركيز أسموزي أقل من البلازما الدموية (<250 mOsm/L)، مما يوفر ترطيباً سريعاً مع كمية أقل من الكربوهيدرات.

الشرح

المشروبات منخفضة التوتر الأسموزي لها أسموليالية أقل من البلازما، مما يعزز تدفق الماء من الجهاز الهضمي إلى الدم لترطيب سريع. تحتوي على كمية قليلة جداً أو معدومة من الكربوهيدرات (0-4 غ/100 مل)، مما يجعلها مثالية للمجهودات القصيرة (<60 دقيقة)، والرياضات المتقطعة أو في الطقس الحار جداً حيث تكون الأولوية للترطيب بدلاً من الطاقة. الصوديوم (عادة 10-20 ميليمول/لتر) يحسن امتصاص الماء دون توفير طاقة كبيرة. تُنصح به أيضاً خلال اليوم خارج النشاط الرياضي للترطيب دون زيادة السعرات الحرارية. مقارنة بالمحاليل الأيزوتونية، فإنها تفرغ المعدة بسرعة أكبر.

الدور

ضمان ترطيب سريع مع حد أدنى من الطاقة، مثالي للمجهودات القصيرة أو الظروف الحارة.

أمثلة

• ماء عادي
• ماء مع رشة ملح
• مشروب رياضي منخفض الكربوهيدرات
• عصير فواكه مخفف جداً
• ماء جوز الهند (غني طبيعياً بالمعادن)

توصيات

استخدمه للمجهودات التي تقل عن ساعة واحدة أو كمشروب إعادة ترطيب سريع بعد المجهود. اشرب 200-300 مل كل 15-20 دقيقة حسب احتياجاتك للترطيب. ادمجه مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إذا استمر المجهود أطول.

الخلاصة

المشروبات منخفضة التوتر الأسموزي مثالية للترطيب السريع في المجهودات القصيرة أو لإعادة الترطيب اليومية.

مصطلحات ذات صلة