مشروب متساوي التوتر

التعريف

مشروب يحتوي على تركيز من الكربوهيدرات (6-8%) والشوارد الكهربائية (صوديوم وبوتاسيوم) معادل أسموزياً لبلازما الدم (300 ملي أسمول/لتر).

الشرح

مشروبات متساوية التوتر لها أسموزية مشابهة للدم، مما يسمح بامتصاص سريع وكامل للماء مع توفير الكربوهيدرات للطاقة. الصوديوم يسرع امتصاص الماء والجلوكوز في الأمعاء عبر النقل النشط المشترك، بينما يحفز الشعور بالعطش لتحسين تناول الماء الإرادي. وهي مثالية للجهود التي تستمر من 60 إلى 120 دقيقة بكثافة متوسطة إلى عالية. الكربوهيدرات (جلوكوز، سكروز، مالتودكسترين) توفر 4-8 جرام لكل 100 ملل. الشوارد الكهربائية (صوديوم 20-30 ملي مول/لتر، بوتاسيوم 2-5 ملي مول/لتر) تعوض خسائر العرق وتحسن احتفاظ الجسم بالماء.

الدور

توفير الترطيب والكربوهيدرات والشوارد الكهربائية في نفس الوقت لدعم الجهد المستمر.

أمثلة

• مشروب جاتوريد
• باوريد
• آيزوستار
• إس آي إس جو
• مشروب محضر في البيت (ماء + سكر + ملح + عصير ليمون)

توصيات

تناول 200-300 ملل كل 15-20 دقيقة خلال مجهود يزيد عن ساعة واحدة. اختر تركيز 6-8% من الكربوهيدرات لتحسين الامتصاص. جرب المشروب أثناء التدريب لتجنب المشاكل الهضمية.

الخلاصة

مشروبات متساوية التوتر مثالية لجهود التحمل الطويلة لأنها تجمع بين الترطيب والطاقة والشوارد الكهربائية.

مصطلحات ذات صلة