الكفاءة في تحمل جهد بدني طويل الأمد.
القدرة البدنية على الحفاظ على جهد مستمر بشدة معينة دون تعب مفرط.
يسمح التحمل القلبي الرئوي للقلب والرئتين بتوفير الأكسجين والمغذيات للعضلات بكفاءة لعدة دقائق أو ساعات. يعتمد على التدريب الهوائي وقدرة الميتوكوندريا على إنتاج الطاقة والاحتياطيات الطاقية المتاحة. تتدخل التغذية بالحفاظ على مستويات الجليكوجين وضمان الترطيب الجيد وتوفير المغذيات الدقيقة الأساسية. تشمل رياضات التحمل الجري والدراجات والسباحة والثلاثي.
أن تدعمها إمدادات طاقية ثابتة (كربوهيدرات وزيوت) وترطيب منتظم.
عند جهود أكثر من 90 دقيقة، استهلك بانتظام الكربوهيدرات والإلكتروليتات. مرّن جهازك الهضمي على امتصاص المشروبات أو الهلامات الطاقية في ظروف حقيقية.
يتحسن التحمل الرياضي من خلال التدريب المنتظم والحفاظ الأمثلي على احتياطيات الطاقة والترطيب.
لديك سؤال حول التحمل؟ اسأل ذكاءنا الاصطناعي التغذوي.
اطرح سؤالاً