القوة العضلية

التعريف

قدرة العضلات على إنتاج توتر أقصى ضد مقاومة لتحريك أو رفع حمل.

الشرح

تنتج القوة العضلية من تكوين الألياف العضلية وتعصيبها وحجم البروتينات الانقباضية التي تحتويها. تتطور بشكل أساسي من خلال تدريب المقاومة (رفع الأثقال والبليومتريك) الذي يخلق آفات دقيقة تؤدي إلى التكيف العضلي. تؤثر التغذية بشكل مباشر على تطور القوة بتوفير البروتينات لتخليق العضلات والكربوهيدرات لطاقة الجهد المكثف والمغذيات الدقيقة للانقباض العضلي. يمكن للكرياتين والأحماض الأمينية المتفرعة أن تعزز هذه التأثيرات.

الدور

أن تُطور من خلال إمدادات بروتينية كافية ومصادر طاقية مناسبة.

أمثلة

• رفع الأثقال
• كمال الأجسام
• المصارعة
• الرغبي
• القفز العالي

توصيات

استهلك 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لتحسين تخليق العضلات. وزع هذا الإمداد على 3 إلى 4 وجبات بـ 20-40 غرام من البروتين في كل وجبة.

الخلاصة

تُبنى القوة العضلية من خلال التدريب على المقاومة مقترنًا بإمدادات بروتينية مناسبة ومنتظمة.

مصطلحات ذات صلة