فيتامين ب5

التعريف

فيتامين مائي من مركب ب، يعرف أيضا باسم حمض البانتوثينيك. وهو ضروري لاستقلاب МакронوtيمENTS والهرمونات.

الشرح

فيتامين ب5 هو مركب رئيسي من الكوإنزيم أ (CoA)، جزيئة أساسية متضمنة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. اسمه 'بانتوثينيك' يعني 'موجود في كل مكان'، لأنه يوجد في几乎 جميع الأطعمة. هذا الفيتامين ضروري أيضا لتركيب الكوليسترول والهرمونات الستيرويدية وبعض الناقلات العصبية. يلعب دورا هاما في صحّة الجلد والشعر.

الدور

يعمل كمركب من الكوإنزيم أ، ضروري لاستقلاب МакронوtيمENTS الكامل.

أمثلة

• البيض
• الفطر
• الأفوكادو
• الدجاج
• خميرة البيرة
• البقول

توصيات

تنوع نظامك الغذائي لتضمن حصولك على كمية كافية من ب5، الموجودة في معظم الأطعمة. الجرعة اليومية الموصى بها هي 5 ملغ للبالغين. النقص نادر بسبب انتشار هذا الفيتامين على نطاق واسع.

الخلاصة

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) ضروري لاستقلاب МакронوtيمENTS الكامل.

مصطلحات ذات صلة