Un acide aminé qui améliore les performances en efforts courts et intenses en régulant l'acidité musculaire.
Acide aminé non-essentiel qui augmente les niveaux de carnosine musculaire, un puissant régulateur du pH cellulaire lors d'efforts anaérobies intensifs.
La bêta-alanine s'accumule dans les muscles pour former la carnosine, qui neutralise l'acide lactique et l'accumulation de protons responsables de la fatigue musculaire. Elle est particulièrement efficace pour les efforts entre 1 et 10 minutes, typiques du sprint, du HIIT et de la musculation intensive. Les suppléments augmentent les niveaux de carnosine musculaire après 4-6 semaines de supplémentation. Les performances s'améliorent de 2 à 5% en moyenne. Un effet secondaire courant est la paresthésie (picotements de la peau), inoffensive. Elle n'est pas essentielle si l'alimentation est bien équilibrée.
Prendre 3-5 g quotidiennement de bêta-alanine pendant 4-6 semaines pour voir les effets. Diviser les doses (1.6 g x 2) pour minimiser les picotements. Accompagner de séances intenses pour maximiser les bénéfices.
La bêta-alanine améliore les performances en efforts courts et intenses en augmentant la tolérance musculaire à l'acidité.
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