إيبا

التعريف

حمض الأيكوسابنتاينويك، حمض دهني أوميغا-3 طويل السلسلة (20 كربون، 5 رابطة مزدوجة). المشتق الرئيسي من الأسماك الدهنية مع تأثيرات مضادة للالتهاب القوية.

الشرح

إيبا هو حمض دهني أوميغا-3 طويل السلسلة حاسم للصحة القلبية والدماغية. على عكس ألا (أوميغا-3 من الأصل النباتي)، إيبا هو نشط بيولوجيًا مباشرة ولا يحتاج إلى تحويل. يقلل من الدهون الثلاثية، ويقلل من الالتهاب المزمن، ويدعم الصحة النفسية، ويساعد في تنظيم المزاج. السكان الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأسماك الدهنية لديهم معدلات أقل من الاكتئاب والأمراض القلبية.

الدور

يقلل الالتهاب، يدعم القلب والدماغ، يحسن الصحة النفسية.

أمثلة

• السلمون
• الماكريل
• السردين
• الشبوت
• الأعشاب البحرية

توصيات

تناول الأسماك الدهنية 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية من إيبا. إذا كنت نباتيًا، فكر في تناول مكمل من الأعشاب البحرية الغنية بإيبا.

الخلاصة

إيبا من الأسماك الدهنية هو حمض دهني حاسم للالتهاب والصحة النفسية.

مصطلحات ذات صلة